Witaj 1mar3 Z mojego punktu widzenia budowa dobrego kaloryfera wygląda następująco: w pierwszej kolejności rozbudowa mięśni (niestety często kosztem ich eksponowania), a następnie redukcja tkanki tłuszczowej do pożądanego efektu. Oczywiście przy budowie mięśni nie można pozwolić sobie na zbytnie zalanie, gdyż za dużo będzie trzeba później zrzucać [...]
jedynie na samym początku używałem spalacza, bez wiekszych efektów. Wytrwałość + dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia to klucz do sukcesu. Co do mojej diety to oczywiscie cały czas ją mam. Dodaje od jakiegoś czasu większą ilośc węgli wączając jednocześnie aeroby( dni nietreningowe ) żeby nie musieć ciąć zbyt dużo.Aktualnie dieta opiera sie na [...]
ale to ze w bananach nie ma tłuszczu nie znaczy ze nie mozna od nich utyc. ... dokładnie, węglowodany mogą być o wiele bardziej zdradliwe pod tym względem, a w bananach ich chyba sporo jest. tomasz czekamy na opinie eksperta mk92, dziękuję, bardzo mi miło, ale nie czuję się ekspertem w dziedzinie odżywiania. Fakt, interesowałem się tym ostatnio [...]
gotowe diety są z założenia do d..., bo nie uwzględniają indywidualnych zapotrzebowan, aktywnosci, preferencji i całego szeregu czynników. tluszcze z oliwy mozesz wrzucić zamiast orzechów- zaden problem (ale zwróc zawsze uwage na gramatury i ilosc kcal, zeby ci sie wszystko na cacy zgadzało). staraj sie w miare mozliwosci urozmaicac menu zeby ci [...]
Dzieki za slowa uznania :) I dieta i treningi ulegaly zmianie podczas tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, [...]
Drogie Panie mam pytanie odnośnie oleju lnianego dla kobitek w ciąży... moja baaaardzo dobra znajoma ( I trymestr ) wyczytała, że należy go włączyć do swojej diety ciążowej... i stosuje codziennie dodając do nabiału ( wg dr Budwig????? czy cóś ) wiem też, że tu się go kobietom nie poleca raczej... możecie wspomóc wiedzą?? bo nie chciałabym [...]
pavelk ja cwiczylem nie cale 2 lata ale pozniej mialem przerwe 1,5 roczna od silowni i trenuje juz 3 miesiac, a drugi miesiac biore izotek zawsze cwiczylem splitem ale teraz jak wrocilem to tak: miesiac ogolnie pomachac itp bo po dlugiej przerwie miesiac FBW i ciezary ladnie caly czas do przodu i teraz drugi tydzien split i ciezary mniejsze niz na [...]
ach tam, wkurzają tacy ludzie, nic nie wezmą sobie do głowy, jak się jednego uczepią to już nie ma przebacz. Tylko teraz mam zadanie, musze jutro pojsc i tym ludziom na budowie koło mnei powiedziec ze nei mają siły bo zamiast diety przestrzegac to tylko kiełbache wpierdzielaja. To się dopiero chłopaki zdziwią :) jeszcze dodatkowo im powiem że nie [...]
Białko mówicie, ale możecie mi powiedzieć jakie dokładnie lub chociaż jakieś firmy, bo dużo tego jest, i jeszcze nie wiem ktore firmy sa najbardziej efektowne. A dlaczego mam nie brac tej l-glutaminy extreme recovery z tego co wiem i z tego co pzeczytalem to to jest antykatabolik, żeby nie było zakwasow oraz, zeby miesnie zregenrować oraz [...]
rydzek_sm Dla ciebie proponowałbym plan typu full body ze wzgledu na twoj staz i wiek, oraz twoj plan bez nog, i plecow czyli bez sensu najmniejszego. Dieta : brak ( mam za mało kg zeby wprowadzic jakas diete 57 kg przy takim wzroscie i moja ogolna postura mnie nie zadowala) czegos tu nie rozumiem, chyba mylisz pojecie diety z jakas [...]
Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : jest;] też mam zamiar wysłać do poprawienia;] Zażywane suplementy : brak A takimi planami trenowalem mniej wiecej poprzednio i było dużo lepiej niż przy splicie, ale i tak słabo bo diety nie trzymałem. Ćwiczyłem i będę ćwiczył 3x w tygodniu. Chcę od stycznia zacząć poprawnie [...]
Pobiegałbym tam! Uwielbiam góry, pagórki. Do tego but biegowy i jestem w raju! Ja niestety mam przeciwnie jeśli chodzi o trzymanie diety. Lato na mnie działa dużo gorzej. Tony owoców, grile, znajomi, piwko czasami na upał (choć w tym roku chyba jeszcze piwa nie piłem), lody itd... latem wolałbym masę robić :-) Chociaż te wszystkie dietetyczne [...]
wiórki kokosowe warte uwagi ? czy słabe źródło tłuszczy ? Są ok. Ja mam pytanie odnośnie picia podczas posiłku ,mianowicie czy spożywanie zup albo płatków razem z mlekiem spowalnia trawienie , bo sam nie mogę do tego dojść gdyż bądź co bądź jest to łączenie płynów z pożywieniem ,a na wielu stronach pisze że takie coś rozrzedza soki trawienne i [...]
chungi - dopasuj dietę i osiągniesz jedno i drugie! Mam nadzieję, że miałeś na myśli budowę muskulatury przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej? To jest możliwe! masti - pisał, że nawet przy ostrej redukcji (podał przykład diety i treningu) niektórzy (nie wiem czy on też) odnotowali wzrost masy mięśniowej. Wydaje mi się, że ludzie piszą [...]
Na mnie zawsze działały spalacze. Czasem nawet za bardzo (miałem kiedyś Thermal Pro na efydrynie - to był hardcore! drugi cykl przerwałem po paru tabsach, bo miałem poranne lęki, zimne poty i takie tam historie %-) ). Teraz mam thermo shreda i mnie kopie dosyć mocno. Ale trochę podobnie, jak pisze chungi, jak 2 kawki przed treningiem/aero. Czy coś [...]
Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]
mam jeszcze pytanie do dietetyków - czy osoba, która wielokrotnie źle zaczynała odchudzanie, powiedzmy, miała za sobą kilka typowych głodówek, które, prócz skrajnego wychudzenia i następującym po nim efekcie jojo, przyniosły sporo problemów zdrowotnych, w tym insulinooporność i niedoczynność tarczycy, może po wyprowadzeniu zdrowia na prostą, [...]
Na fali ogólnego zainteresowania insulinoopornością i moimi jak dotąd marnymi efektami odchudzania postanowiłam zrobić sobie badanie cukru i insuliny -na początek na czczo.Wyniki mnie zaskoczyły ale nie tak jak się spodziewałam - glukoza 94,16mg/dl(norma 70-99), - insulina 6,3 uU/mL(norma 8-25) czyli poniżej spodziewałam się raczej że "pewnie [...]
Moja walka :-)
